BUAH DAN SAYUR YANG BANYAK MENGANDUNG VITAMIN A

Vitamin A merupakan salah satu jenis vitamin larut dalam lemak yang berperan penting dalam pembentukan sistem penglihatan yang baik. Nah ini adalah beberapa buah yang banyak mengandung vitamin A. 

1. Wortel

Sayuran kesukaan kelinci ini memang sangat banyak mengandung vitamin A. tidak heran jika kelinci mempunyai penglihatan yang tajam. Wortel juga dapat menurunkan hipertensi, dan yang lebih menggembirakan bagi anda kaum hawa, wortel juga bisa untuk menghilangkan nyeri akibat menstrusi. Anda bisa memasaknya sebagai bahan campuran sup atau juga sebagai lalapan makan anda.

2. Cabai merah

Tanaman yang digunakan sebagai pemberi rasa pedas dalam bumbu dapur ini juga mengandung kandungan vitamin yang tinggi. Salah satunya adalah kandungan vitamin A nya. Tak salah jika banyak orang yang suka makan pedas memiliki penglihatan yang baik.

3. Bayam

Sayuran hijau ini juga tidak kalah  dengan wortel, kandungan beta karoten didalam bayam hamper sama dengan kandungan beta karoten didalam wortel. Bayam juga mengandung zat besi, yang pastinya bermanfaat bagi kesehatan anda. Satu cangkir bayam sudah cukup untuk mencukupi kebutuhan 49% vitamin A.

4. Tomat

Sayuran yang identik dengan warna orange dan berbentuk bulat ini juga kaya akan kandungan vitamin A. satu buah tomat yang berukuran sedang sudah cukup untuk mencukupi 20% dari kebutuhhan vitamin A tubuh. 

5. Papaya

Buah enak murah meriah ini juga mengandung kandungan vitamin A yang cukup tinggi. Sebuah papaya berukuran kecil sudah cukup untuk mencukupi kebutuhan 29% vitamin A tubuh.

6. Buah naga

Sayang untuk dapat mengkonsumsi buah yang juga banyak mengandung vitamin A ini anda harus merogoh saku dalam - dalam. Karena memang harga dari buah naga ini cukup mahal. Bahkan tterkesan buah naga adalah buahnya orang kaya.

7. Buah apel

Selain mengandung vitamin B yang komplek dan vitamin C. apel juga mengandung vitamin A yang cukup baik untuk tubuh kita.

8. Pisang

Tang Tak hanya murah dan enak, pisang juga banyak mengandung vitamin A yang biak untuk tubuh anda. Selain dapat dimakan langsung, olahan pisang sekarang juga sudah banyak variasinya. Namun, pelu diperhatikan, jangan terlalu matang untuk mengolah pisang ini agar kandungan gizinya tetap terjaga.

Makanan lain yang memiliki kandungan vitamin A tinggi.

Read More

BUAH YANG BANYAK MENGANDUNG VITAMIN C

Banyak yang menganggap jika jeruk adalah satu-satunya buah yang kaya akan kandungan vitamin C. Kenyataannya, banyak buah yang mengandung vitamin C tinggi. Diantaranya kiwi, pepaya dan jambu biji. Vitamin C sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta membantu pembentukan kolagen yang baik untuk mencerahkan kulit.

Nah, Ladies berikut ini adalah 7 sumber vitamin C yang baik.

• Delima

  Satu buah delima menyediakan 40 persen kebutuhan vitamin C harian kamu. Delima juga mengandung folat, serat, kalium, niasin, vitamin A dan E. Antosianidin dalam delima memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang menurunkan kolesterol dan tekanan darah, melindungi gigi, mencegah osteoartritis, alzheimer, dan kanker payudara, leukemia.

• Jambu Biji

  Jambu biji memiliki kandungan vitamin C dalam jambu biji hampir 2 kali lipat dari jeruk. Dalam 100 gram buah jambu biji mengandung 108 mg vitamin C. Buah jambu biji berkhasiat untuk mengobati gangguan perut seperti diare.

• Apel

  Kandungan vitamin C dalam 100 gram buah apel adalah 5 mg. Apel juga kaya akan flavonoid antioksidan yang mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan kanker. Sebuah apel sedang memiliki sekitar 80 kalori. Tidak hanya itu buah apel juga baik untuk program diet kamu.

• Buah Kiwi

  Tahukah kamu jika pada berat yang setara, buah kiwi mengandung dua kali vitamin C daripada jeruk. Selain mengandung banyak vitamin C, buah kiwi merupakan sumber magnesium, kalium, vitamin A dan E yang penting bagi kesehatan tubuh.

• Buah Anggur

  Buah anggur memiliki kandungan vitamin c yang lumayan, yaitu 10,8 mg tiap 100 gramnya. Khusus untuk anggur merah juga mengandung zat besi, kalium, serat dan antioksidan lain yang melimpah.

• Strawberry

  Konsumsi harian strawberry membantu Anda mengendalikan diabetes tipe 2 dan mencegah penyakit jantung. Dalam satu porsi buah strawberi 147 gram, mengandung vitamin C sebanyak 86,5 mg. Wah angka yang cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C kamu.

• Pepaya

  Pepaya menyediakan banyak vitamin C, folat dan karotenoid. Pepaya merupakan satu-satunya sumber papain, enzim pencernaan alami yang membantu mencerna protein. Dalam 150 gram buah pepaya, mengandung vitamin C sebanyak 90 mg.

Ladies, demikian 7 sumber vitamin selain jeruk yang wajib kamu ketahui. Semoga informasi ini bermanfaat.

Read More

TIPS MENCEGAH MIGRAIN

Kalau sudah kena migrain, aduh rasanya kepala mau pecah. Mau beraktivitas seperti biasa rasanya sangat susah. Jika migrain menyerang, coba segera lakukan hal-hal ini Ladies untuk meredakannya. Cara-cara ini bisa jadi pertolongan pertama agar migrain nggak tambah parah.

Sering mengalami migrain? Migrain pada wanita bisa disebabkan oleh banyak hal. Mulai dari gejala PMS, stres, kurang tidur, dan faktor cuaca buruk.

• Minum Air Putih

  Dr. Brian Grosberg, assistant professor neurologi dan kepala Inpatient Headache Program di Montefiore Headache Center, Bronx, N.Y, seperti yang dikutip dari foxnews.com mengatakan bahwa dehidrasi bisa jadi penyebab utama sakit kepala. Jadi saat kamu mulai merasakan migrain atau sakit kepala, coba segera minum air putih lebih banyak lagi.

• Minum Kafein

  Kafein memang bagai pedang bermata dua, bisa meredakan tapi juga bisa memperparah sakit kepala. Grosberg mengatakan bahwa kafein bisa memperkuat pembuluh darah sehingga bisa bantu meredakan sakit. Namun, di sisi lain pada sejumlah orang kafein malah bisa memperparah sakit kepala, khususnya pada orang yang berlebihan dalam mengonsumsi kopi atau minuman berkafein. Kalau migrain yang kamu rasakan disebabkan oleh kafein, sebaiknya jangan menambah asupan kafein lagi.

• Memakai Bandana

  Cara ini memang tak ada penjelasan ilmiahnya secara khusus. Hanya saja sejumlah orang mengaku migrain bisa lenyap dengan mengikatkan bandana di kepala.

• Minyak Peppermint

  Oleskan sambil pijatkan perlahan minyak peppermint di area kepala yang sakit. Cara ini diyakini juga bisa bantu meredakan sakit migrain yang dirasakan.

• Minum Jahe Hangat

  Selain bisa bantu mengatasi mual, minum jahe hangat juga diyakini bisa bantu meredakan migrain. Cukup siapkan satu ruas jahe, geprek, lalu larutkan dengan air panas, kemudian minum selagi hangat.

• Kompres Hangat atau Dingin

  Untuk cara yang satu ini ada kemungkinan memiliki efek plasebo. Meski begitu, cara ini bisa cukup ampuh mengatasi migrain. Tinggal pilih yang menurutmu paling nyaman, kompres dingin atau kompres air hangat.

• Berbaring dan Tidur dalam Kamar Gelap

  Kalau migrain disebabkan karena penggunaan komputer terlalu lama, coba istirahatkan dirimu. Berbaringlah dan tidur di dalam kamar gelap. Saat tubuh sudah lebih rileks, migrain bisa reda dan istirahat yang cukup bisa memulihkanmu.

Cara-cara di atas hanya bentuk pertolongan pertama yang paling sederhana, ya Ladies. Berhasil tidaknya tergantung pada kondisimu dan sakit yang kamu rasakan. Dan memang lebih baik berkonsultasi dengan dokter langsung untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.

Read More

TIPS PUASA RAMADHAN

Bulan Ramadhan telah tiba, di mana seluruh umat muslim diwajibkan untuk berpuasa, menahan lapar dan haus selama kurang lebih 12 jam, selama sebulan penuh. Walaupun begitu, puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tentu jika dijalankan dengan cara yang sehat pula.Berpuasa di siang hari tidak lantas menjadikan tubuh menjadi lesu. Pola makan yang berubah selama Bulan Puasa harus disiasati dengan benar agar tubuh tetap sehat dan bugar dalam menjalankan aktifitas di siang hari. Terlebih lagi, setelah melewati Ramadhan, selain menjadi lebih dekat kepada Allah, kita juga menjadi individu yang lebih sehat daripada sebelumnya.

Berikut adalah beberapa tips sehat selama Bulan Puasa Ramadhan:

Tips Puasa Ramadhan: Makan Sahur

1.

Atur waktu anda untuk menyantap sahur di akhir waktu. Selain berguna untuk menunjang puasa anda di siang hari, makan sahur di akhir waktu lebih diutamakan berdasarkan sunnah Rasul.

2.

Makanlah dengan porsi normal, jangan berlebihan. Fokuslah untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein, serta buah dan sayuran. Menyantap makanan yang mengandung banyak air selama sahur juga sangat baik untuk hidrasi tubuh anda sepanjang hari.

3.

Akhiri santap sahur dengan segelas susu untuk melengkapi nutrisi tubuh anda. Minumlah suplemen ataupun multivitamin yang biasa anda konsumsi ataupun yang disarankan oleh dokter anda.

4.

Batasi konsumsi makanan yang terlalu manis dan mengandung banyak gula, karena justru dapat membuat tubuh lemas di siang hari.

5.

Minum air yang cukup. Sebelum waktu imsak tiba, minumlah air yang cukup, tiga hingga lima gelas. Sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik dan membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui urinasi.

Tips Puasa Ramadhan: Selama Berpuasa

6.

Di waktu terpanas di siang hari, hindari berlama-lama di terik matahari dan kurangi aktifitas fisik.

Read More

TIPS ATASI SARIAWAN

Sariawan bisa disebabkan oleh berbagai masalah, di antaranya karena luka gigitan, kekurangan vitamin C dan kesalahan pola makan. Tidak hanya membuat nafsu makan turun, sariawan ini juga dapat menyebabkan tubuh meriang. Jika tidak segera diatasi maka akan membuat tubuh menjadi tidak nyaman.

Ladies, berikut ini adalah hal yang harus kamu perhatikan saat sariawan menyerang. Simak penjelasannya di bawah ini.

• Perbaiki Konsumsi Makananmu

  Saat sariawan memang nafsu makan ikut menurun, tapi bukan berarti kamu tidak mengonsumsi makanan yang sehat. Konsumsi makanan yang mengandung asam folat, zat besi, dan vitamin B12. Nutrisi ini penting untuk menyembuhkan luka akibat sariawan.

• Hindari Stres

  Salah satu penyebab sariawan adalah perubahan hormonal. Tekanan psikologis dapat menyebabkan sariawan. Maka agar terhindar dari stres adalah mencoba untuk mengelola masalah stres.

• Jaga Kesehatan Mulut

  Agar kesehatan mulut terjaga jangan lupa untuk rutin menggosok gigi. Tidak hanya itu berkumur dengan antiseptik dan obat kumur sangat disarankan. Perbanyak minum air putih agar mulut tidak kering dan berakibat sariawan.

• Hindari Makanan yang Mengandung Minyak

  Salah satu penyebab sariawan adalah terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung minyak. Sariawan disebabkan oleh panas dalam, maka mengurangi konsumsi minyak sangat disarankan untuk mengurangi risiko panas dalam.

• Perbanyak Minum Susu

  Susu dipercaya dapat membantu mengurangi sakit karena sariawan. Maka saat sariawan disarankan untuk mengonsumsi susu sebanyak mungkin. Minum susu akan mengurangi masalah sariawan yang mengganggu.

Read More

TIPS MENCEGAH KANKER SERVIKS

 Kanker serviks memang paling menakutkan bagi wanita, sebab data menunjukkan penyakit kanker serviks terbanyak nomor 2 bagi wanita setelah kanker Payudara. Melalui skrining,  penyakit mematikan ini ditemukan pada 1 dari 1.000 wanita.

Insiden terjangkitnya penyakit kanker serviks diperkirakan terjadi pada perempuan sebanyak 38.000/tahun, dengan angka kematian sekitar 80% (30.400/tahun). Bahkan sudah sekitar 70% – 82,3% para penderitanya datang dengan kondisi stadium lanjut. Rata-rata setelah 2 tahun, yang bertahan hidup tinggal 6% (data RSCM).

Apa Penyebab Kanker Serviks?

Penyebab utamanya sudah diketahui yakni infeksi HPV (Human Papilloma Virus). Vaksin HPV sudah tersedia, sehingga kanker serviks bisa dicegah hampir 100%. Prof. Dr. dr. Andrijono, Sp.OG(K), Ketua HOGI menjelaska dari >100 tipe HPV, hanya sekitar 20 serotipe yang bisa menyebabkan kanker (tipe onkogenik).

Di Indonesia, tipe onkogenik yang paling banyak yakni serotipe 16, 18 dan 52. Selain kanker serviks, HPV juga bisa menyebabkan kanker lain, antara lain kanker mulut, nasofarink, vagina, penis dan anus. “Pencegahan kanker serviks ada yang primer dan sekunder. Pencegahan primer dengan vaksin, dan sekunder dengan skrining,” ujarnya saat ditemui di Jakarta.

Sayangnya, cakupan skrining di Indonesia masih sangat rendah,  dengan IVA (inspeksi asam visual asetat) 3,5%, dan pap smear 7,7%. “Karenanya kita perlu meloncat ke program vaksinasi. Kalau infeksi HPV bisa dicegah, kanker serviks bisa dicegah,” tegasnya.

Pernikahan dini pun menjadi salah satu penyebab kanker serviks tertinggi. Berdasarkan Riskesdas (Riset Kesehatan Dasar) 2010, pernikahan <19 tahun mencapai 45%. Program vaksinasi HPV di Jakarta yang dilakukan pada siswi kelas 5 SD (usia 10 tahun), bukan tanpa alasan. “Kalau vaksinasi dilakukan saat lulus SMA, kita kecolongan. Bila diberikan di usia 10 tahun, anak sudah terlindungi sejak dini,” tuturnya.

Pentingnya Pemberian Vaksinasi atau Pencegahan Kanker Sejak Dini

Vaksinasi atau pencegahan penting dilakukan sejak dini. Hal tersebut membuat anak terlindungi sebelum dia aktif secara seksual. Selain itu, vaksinasi di usia muda menunjukkan efikasi yang lebih baik.

Data di Swedia menunjukkan, bila vaksinasi diberikan di usia <17 tahun, efikasinya >75%. Dan, pada usia 9-13 tahun. Vaksin cukup diberikan dalam dua dosis (2x suntikan). Sedangkan di usia 14-45 tahun diberikan dalam 3 dosis. Vaksin HPV berasal dari cangkang virus, bukan virus yang dilemahkan, sehingga tidak mungkin menyebabkan viremia (infeksi virus).

Ada kabar menyebutkan bahwa vaksin HPV kuadrivalen (mengandung 4 serotipe virus) sudah tidak dipakai lagi di Amerika Serikat (AS). Bukan karena vaksin tersebut berbahaya, melainkan karena di AS, sudah dipakai vaksin baru yang mengandung 9 serotipe. Program vaksinasi menggunakan vaksin kuadrivalen. Vaksin tersebut melindungi dari kanker serviks sampai 70%.

Bagaimana Keamanan dari Pemberian Vaksinasi Sejak Dini?

Untuk urusan keamanan kamu tak perlu khawatir sebab telah dibuktikan melalui penelitian ilmiah. Pada program vaksinasi di Jakarta tahun lalu, tidak ada keluhan efek samping, kecuali bengkak/nyeri di lokasi suntikan. Di seluruh dunia pun tidak ditemukan efek samping yang serius.

Dibandingkan skrining, vaksin jauh lebih efektif. Bila ditemukan lesi pra kanker saat skrining, perlu dilakukan terapi, dan akan ada morbiditas yang terjadi. Bila lesi pra kanker sudah grade 3, rahim harus diangkat, sehingga perempuan tersebut tidak bisa punya anak lagi. Sedangkan dengan vaksin, dengan 2-3 suntikan sudah mendapat proteksi hingga 15 tahun.

Hal tersebut diperkuat oleh Dr. Widiastuti – Dinas Kesehatan Provinsi DKI Jakarta yang memaparkan program vaksinasi di Jakarta awalnya diinisiasi oleh Pemprov DKI Jakarta, karena dinilai sangat efektif dan bisa memangkas biaya pengobatan kanker serviks. Pemprov DKI sudah menganggarkan dana APBD untuk pembelian vaksin. 

“Pada 2015, kami laporkan ke Kementerian Kesehatan. Ternyata gayung bersambut, pihak Kemenkes sudah merencanakan untuk mulai program nasional,” ujar dr. Widi. Pembelian vaksin akhirnya disokong oleh Kemenkes, dan vaksinasi HPV dimasukkan ke program BIAS (Bulan Imunisasi Anak Sekolah).

Kapan Vaksinasi Dini Diberikan?

Vaksin HPV diberikan dua kali. Dosis pertama saat anak kelas 5 SD, dan dosis berikutnya di kelas 6. “Respon masyarakat sangat baik. Cakupan vaksinasi mencapai 92%, meski baru pertama kali dimulai,” ucapnya. Memang, sebagian orangtua masih ragu, khawatir akan keamanan vaksin, apalagi belum lama ini merebak kasus vaksin palsu. Yang pasti, vaksin yang diberikan gratis bukanlah vaksin yang jelek. “Gratis untuk warga, tapi dibeli oleh anggaran dari Kemenkes,” imbuhnya.

Vaksin tersebut pun menurut  Dr. Prima Yosephine selaku Kasubdit Imunisasi Kementrian Kesehatan hak anak dan menjadi kewajiban bagi orangtua untuk memberikan imunisasi kepada anak. 

Imunisasi memiliki landasan hukum yang kuat, diatur dalam UUD 1945 maupun UU perlindungan anak. Posisi vaksinasi HPV dalam program imunisasi nasional masih dalam demonstrasi, belum masuk program nasional. Dari sudut program, harus ada gambaran apakah vaksin baru bisa diimplementasi, sebelumnya harus diujicobakan dulu.

 “Bukan uji coba keamanan vaksin, melainkan etik, apakah bisa jalan dengan program. Kita pilih provinsi yang performanya baik dan cukup kuat anggaran operasionalnya, sehingga kita pilih DKI. Apalagi DKI sudah punya rencana,” tutur dr. Prima.

Efektivitas skrining berbeda dengan vaksinasi. “Skrining dilakukan pada perempuan yang sudah menikah, di mana sudah ada risiko, sehingga agak terlambat. Sedangkan vaksinasi kita berikan sedini mungkin sebelum ada paparan virus, jadi kita sudah menang selangkah,” tutup dr. Prima.

Read More

CARA MENGHILANGKAN JERAWAT SECARA ALAMI

1 Menggunakan Es Batu

Es batu berperan untuk meningkatkan sirkulasi darah pada area sekitar jerawat sekaligus membantu mengecilkan pori-pori pada kulit, membunuh bakteri penyebab jerawat, menghilangkan kotoran pada kulit dan menghilangkan minyak berlebih yang menumpuh pada kulit.

Cara Mengatasi Jerawat Dengan Es Batu

• Siapkan es batu secukupnya
• Bungkus menggunakan kain yang bersih
• Tempelkan pada area wajah yang berjerawat secara merata
• Tahan selama beberapa menit dan lepaskan ketika sudah tak bisa menahan rasa dinginnya
• Ulangi lagi terus proses tersebut selama berkali-kali sekitar 10-20 kali
• Lakukan cara ini dengan rutin hingga jerawat benar-benar sembuh

#2 Menggunakan Madu

Madu memang mmeiliki banyak khasiat dan manfaat bagi kesehatan tubuh yang tak bisa diragukan lagi. Madu juga mengandung antibiotik yang sangat tinggi. Madu dapat mencegah infeksi menyebar yang berakibat meradangnya jerawat.

Cara Menghilangkan Jerawat Menggunakan Madu

• Siapkan madu alami (bukan madu produksi pabrik)
• Oleskan pada jerawat menggunakan kapas
• Diamkan sekitar 25-35 menit
• Bersihkan wajah menggunakan air bersih sesudahnya
• Lakukan rutin hingga mendapatkan hasil yang maksimal

#3 Menggunakan Buah Lemon

Salah satu buah yang mengandung Vitamin C yang sangat tinggi ialah lemon. Lemon sangat baik jika digunakan untuk mengobati jerawat, lemon dapat mengecilkan jerawat dengan cepat. Tetapi yang perlu diingat ialah pergunakan lemon yang masih segar dan cara ini mungkin tidak cocok untuk kulit yang sensitif.

Cara Menyembuhkan Jerawat Menggunakan Lemon

• Sediakan 1-2 buah lemon segar
• Peras lemon dan taruh airnya pada wadah
• Basuhkan air lemon pada wajah yang berjerawat menggunakan kapas
• Lakukan ini secara rutin saat malam menjelang tidur

#4 Menggunakan Bawang Putih

Bawang puti yang biasa digunakan sebagai bumbu dapur ini merupakan antijamur, antiseptik, antioksidan dan antivirus yang sangat bermanfaat sekali untuk wajah berjerawat. Bawang putih juga mengandung sulfur yang dapat mempercepat proses penyembuhan jerawat.

Cara Menghilangkan Jerawat Menggunakan Bawang Putih

• Ambil bawang putih dan potong 1 siung bawang putih menjadi 2 bagian
• Gosok-gosokkan bawang putih yang telah dipotong ke jerawat dan biarkan selama 5-10 menit
• Cucilah wajah menggunakan air bersih
• Lakukan ini secara rutin hingga mendapatkan hasil yang maksimal

#5 Menggunakan Buah Tomat

Tomat merupakan buah yang juga kaya dengan kandungan Vitamin A dan Vitamin C. Kandungan vitamin yang tinggi tersebut membuat buah tomat sangat baik untuk dijadikan obat alami untuk menghilangkan jerawat.

Cara Mengobati Jerawat Menggunakan Buah Tomat

• Sediakan 1 buah tomat yang matang (kemerahan)
• Potong buah tomat menjadi irisan tipis-tipis
• Tutup area jerawat dengan irisan tomat tersebut
• Diamkan sekitar 10-15 menit
• Lakukan dengan rutin

#6 Menggunakan Buah Jeruk Nipis

Jeruk nipis umumnya dipakai oleh ibu rumah tangga untuk keperluam memasak dan mencuci piring-piring kotor. Selain itu jeruk nipis juga banyak sekali dijadikan sebagai obat karena banyak mengandung Vitamin C. Jeruk nipis bisa dijadikan obat untuk menghilangkan jerawat yang cukup efektif.

Cara Menghilangkan Jerawat Menggunakan Jeruk Nipis

• Sediakan 1 buah jeruk nipis
• Peras airnya dan ambil sekitar 1-2 sendok makan
• Campur dengan madu 1-2 sendok makan
• Oleskan pada jerawat menggunakan kapas
• Biarkan selama 10-20 menit
• Bilas dengan air hangat hingga bersih
• Lakukan dengan rutin hingga jerawat sembuh

Itulah beberapa cara yang bisa anda coba untuk menghilangkan jerawat pada wajah anda dengan efektif dan cepat. Mengobati saja tidak cukup berikut beberapa hal yang dapat mencegah terjadinya jerawat pada wajah anda :

1. Hindari memakai kosmetik yang berlebih dan berbahaya bagi kulit
2. Jangan menyentuh wajah yang berjerawat
3. Jangan memencet jerawat anda
4. Bersihkan wajah dengan cuci muka minimal 2X sehari
5. Seringlah Berolahraga
6. Perbanyak meminum air putih
7. Hindarkan pikiran dari stress

Demikianlah ulasan singkat kami seputar cara menghilangkan jerawat membandel secara alami dan efektif pada area wajah anda. Semoga dengan cara ini wajah anda bisa kembali berseri dan bebas dari jerawat. Memang dengan cara tersebut tidak akan menyembuhkan jerawat dengan instan namun butuh proses. Akan tetapi jika dilakukan dnegan rutin akan membuahkan hasil yang maksimal dan tentu saja tanpa efek samping yang membahayakan kulit wajah anda.

Read More

CARA DIET YANG SEHAT DAN BENAR

Banyak wcara diet yang benar Untuk mendapatkan tubuh yang indah dan langsing biasanya wanita melakukan diet.

anita yang ingin memiliki tubuh yang indah dan langsing. Dengan tubuh yang langsing tentunya dirinya jadi bisa memakai baju apa saja dan terlihat cantik.

Diet melakukan salah satu cara yang dilakukan wanita untuk menghilangkan lemak di tubuhnya dan mendapatkan tubuh yang ideal. Namun sayangnya, tak semua orang menjalankan diet yang benar dan sehat.

Ketahuilah bahwa diet yang salah bisa berakibat fatal. Anda bisa mengalami gangguan kesehatan, bahkan berat badan malah bisa menjadi naik.

Lalu, bagaimana sebenarnya menjalankan det yang sehat dan benar? Dilansir dari beberapa sumber kesehatan, berikut cara diet yang sehat dan benar:

1. Mengetahui tujuan diet

Diet merupakan salah satu cara yang dilakukan banyak wanita untuk cara diet yang benar menurunkan berat badannya. Tapi, sebelum menurunkan berat badan atau diet sebaiknya Anda harus mengetahui berat badan ideal yang seharusnya dimiliki.

Untuk mengetahui berat badan ideal bisa menggunakan rumus (tinggi badan – 100) x 90%. Sebagai contoh, jika Anda memiliki tinggi badan 168 cm. Jadi, (168 – 100) x 90% = 61,2 Kg. Berarti berat yang seharusnya dimiliki adalah 61,2 Kg.

Untuk cara tersebut, jika berat badan lebih besar 10% – 20% dari berat badan ideal, berarti Anda memiliki kelebihan berat badan. Jika lebih dar 20%, maka Anda mengalami kegemukan atau obesitas. Sedangkan jika berat badan kurang dari 10%, maka Anda termasuk dalam kategori kurus. Sebaiknya, jangan menjalankan diet jika tubuh suda ideal atau kurus.

2. Tetapkan jadwal diet

Setelah mengetahui tujuan diet, lalu Anda harus menetapkan jadwal diet. cara diet yang benar  Jadwal disini artinya Anda perlu melakukan perubahan pola makan. Ketahuilah bahwa diet yang benar itu bukanlah tidak makan. Tapi Anda disarankan untuk tetap makan namun dalam porsi yang sedikit. Selain itu, sangat penting juga untuk memperhatikan kandungan nutrisi yang ada di dalam makanan.

3. Memilih makanan yang sehat untuk tubuh

Makanan yang sehat merupakan makanan yang mampu meyediakan ketersediaan energi dan memenuhi kebutuhan tubuh secara memadai. Oleh karena itu, tubuh memerlukan cara diet yang benar beraneka ragam makanan untuk memenuhi syarat dasar makanan yang sehat. Jika tujuan diet Anda untuk menurunkan berat badan, maka sebaiknya pintar-pintarlah memilih makanan.

 

Saat diet Anda disarankan untuk mengonsumsi protein hewani. Selain itu, perbanyaklah mengonsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan. Walaupun sedang berdiet, namun Anda harus tetap memenuhi semua nutrisi yang sangat diperlukan tubuh untuk menjaga metabolisme.

4. Jangan berpikir kalau Anda sedang diet

Saat sedang berdiet, sebaiknya jangan merasa tertekan. Jangan berpikiran bahwa Anda sedang diet dan jadi tak ingin memakan apapun. Hal tersebut tentunya bisa menggagalkan diet Anda. Saat menjalankan diet sebaiknya Anda tidak berpikiran seperti itu. Namun, Anda harus tetap menerapkan jadwal diet yang sudah ditentukan tanpa beban apapun.

5. Lakukan sekarang juga

Untuk mendapatkan tubuh yang ideal, sebaiknya lakukan diet yang sehat dan benar sekarang juga. Jika berat badan sudah ideal, maka Anda harus tetap menjalankan hidup sehat cara diet yang benar agar berat badan tak kembali naik.

Memangkas lemak di perut, paha dan lengan tidak bisa dilakukan dalam waktu singkat. Diperlukan kedisiplinan dalam menjalankan pola makan dan gaya hidup sehat bila ingin hasilnya bertahan lama. Artinya, sekali lemak berlebih berhasil dihilangkan, tidak akan kembali lagi dalam waktu lama bahkan untuk seterusnya.

Sebenarnya tidak memerlukan pola makan yang terlalu spesifik ketika seseorang ingin mengecilkan bagian paha, perut ataupun lengan. Karena dengan melakukan diet sehat, otomatis penumpukan lemak tubuh akan luruh secara keseluruhan.

Ahli gizi Prof. Dr. Hardinsyah, MS menyarankan untuk mengonsumsi cara diet yang benar makanan yang rendah lemak dan kalori. Kurangi juga asupan makanan manis, berminyak dan yang digoreng. Bijak juga dalam mengonsumsi karbohidrat karena cukup banyak makanan yang tanpa kita sadari memiliki karbo yang tinggi.

Karbohidrat terkandung pada nasi putih, roti putih, mie ayam, bubur ayam, lontong bahkan keripik kentang. Karbohidrat putih mudah sekali ditimbun menjadi lemak di dalam tubuh sehingga konsumsi yang berlebihan akan menyebabkan penumpukan yang berlebihan. Oleh karena itu, batasi konsumsinya.

Selain itu, konsumsilah nutrisi yang beragam jenisnya dalam sehari. Kebutuhan akan karbohidrat, protein, sayur dan buah harus selalu terpenuhi setiap harinya.

Yang terpenting adalah, makanlah dalam jumlah secukupnya. cara diet yang benar Karena apapun yang berlebihan tidak akan pernah baik bagi tubuh. Meski itu sayuran atau buah yang sehat sekalipun. “Intinya in moderation, sedang-sedang saja. Perhatikan sense dari tubuh. Berhenti makan sebelum kenyang,” tambah Hardin.

Diet seketat apapun, hasilnya tak akan maksimal tanpa latihan fisik atau olahraga. Latihan fisik bukan sekadar berjalan, lari atau naik tangga. Tapi fitnes, olah fisik atau olahraga yang terprogram dengan panduan instruktur yang berpengalaman. Misalnya saja orang yang sudah menjaga pola makan, namun masih memiliki paha yang besar dan berlemak.

“Itu karena dia nggak olahraga. Harusnya paha juga ada olahraganya sendiri. Ini sebaiknya konsul ke fitness center. Bukan asal olahraga jalan. Kalau jalan terus juga betisnya cara diet yang benar yang jadi besar kan

Hal ini juga berlaku untuk area perut dan lengan. Masing-masing memerlukan aktivitas tubuh yang berbeda agar bisa mencapai target yang diinginkan.

Read More